在家学不进去？不想学习的时候怎么办？2021考研太难了！
进入6月份，2021考研也进入准备的关键阶段。但因为疫情的原因，不管是一战还是二战的童鞋，大部分还没有能返校，只能在家一个人孤独地学习。
有时客厅传来的电视声、爸妈刷抖音的声音、偶尔隔壁装修的声音……总能把一天设定好的学习计划搅乱，陷入一种想学习却无法专注学习的焦虑中。
在家如何建立一个稳固的复习惯例？如何处理好自己不想学习又感觉浪费了很多时间的焦虑心情？看完这篇推送希望你能找到答案。
01
为什么焦虑它总围绕着我？
首先是需要明确焦虑情绪的正常性和普遍性。当我们下定决心走上考研这条路后，焦虑的情绪将贯穿整个过程的始终，担心自己的进度跟不上、担心自己还有很多书没背、很多论文没看、担心自己最后就算努力了却还是没办法去到自己的理想学校……
这些情绪都是正常和普遍的，是每一个考研人必经的心路历程，只有熬过这些辗转难眠的时刻，才有可能拿到那张准研究生的入门劵。
当我们明确这些坏情绪的正常性和普遍性的时候，它可能就无所谓好坏，而是我们如何看待和处理的问题了。明确自己的焦虑情绪不是个案而是大家都会面临的普遍问题后，我们的心态会更稳一些，接下来最关键的一点就是如何把焦虑转变为行动。
因为光焦虑不行动只会陷入坏情绪的泥沼中，感觉自己怎么爬也爬不起来，只有行动起来，专注其中，我们才能在充实的感觉中暂且忘却焦虑的情绪。
02
在家怎么学习？
目前存在的一个普遍问题就是很多同学可能还没有回学校，在家里的学习效率并不是很高，难以建立一个稳定的学习惯例，感觉自己学又没有学好，休息也没有休息好，整个人身心都陷入一种疲软的状态中。
这是因为家里是我们每个人的舒适区，而学习并不是让自己舒适的状态，学习是需要跟周围干扰的环境和自己思维的惰性做斗争的状态，当这两种状态混在一起，无法理出一条明确的分界线的时候，我们就难以找到自己的最佳状态。
一个比较好的方法就是在家里建立自己的明确分区。例如书房是我们的学习区，这个区域里不应该有任何娱乐的设备，进入这个区域就要提醒自己我需要专注学习了；卧室是我们的休息区，那学累了的时候就允许自己暂且在卧室里放松一下；阳台是我们的背书区，那在阳台上就应该把声音放出来大声背诵。
当我们根据不同的区域调整和习惯自己的状态后，我们就能知道自己在哪个区域该干什么事儿。
其次在家一个人缺少学习的动力和监督，往往持续不了多长的时间，在图书馆大家都在学习的时候会形成一种无形的推力。这时候我们可以借助平板或手机的延时摄影，形成一个第三人视角去记录和监视自己的学习，可以把自己想象成一个学习博主，我应该怎么科学合理地安排自己一天的学习。
当自己休息的时候回过头来看会有一定的成就感，但这个方法不适合控制不住自己玩手机的人，建议将自己的手机远离自己的学习区，最好锁在柜子里。
03
不想学习的时候怎么办？
考研的战线非常长，尤其是今年因为疫情的原因，2020年的复试拖到了5月份。在这个准备过程中，难免会有学习倦怠的瞬间。有的时候明明知道自己该学习，时间不多了，可还是不想准备，最后就算把手机扔得远远的，也宁愿发呆也不想学习。遇到这些不想学习的时刻该怎么办？
1.合理安排自己的注意力
在我们准备考研的过程中会发现，其实整理也是一项很重要的工作。我们需要去整理自己的笔记、框架、论文，整理自己看过的公众号和热点，而整理的时候其实并不需要太高的专注度，只要思路清晰就可以。
所以当我们发现自己的注意力和专注度不太高的时候，我们可以不用逼迫自己去看书、背书、理解论文，我们可以把自己看过的书和论文进行整理，整理的时候就可以让自己轻松一些，比如听点轻音乐、脑海里想一下其他事情，这又让我们放松了自己，又把一项很重要的任务完成了，能够一定程度上减轻心理的负担。
2.不断提醒和回想自己想要达成的小目标
有的时候我们不想学习是因为我们对于那个目标的渴望程度还不够，而考研成功这个目标太大太抽象化了，我们在准备的过程中很容易因为学习的枯燥而忘记了最初定下这个目标的冲劲和热情，所以我们需要不断将这个目标根据自己的性格和习惯具体化。例如在准备自己的初试过程中，要想着不管最后成不成功，一定要冲进复试，进了复试才有跟老师交流的机会，能跟老师说出自己的想法和观点是一件多么酷的事儿啊！
进了复试后，又想着拿到自己心仪学校录取通知书的那一刻我该有多么高兴啊！每天不去想最后的结果，而是去想让自己有动力和画面感的场景，让那个有感染力的场景去带动自己学习，这样能够在一定程度上缓解自己的学习倦怠。
3.转换学习环境，营造学习氛围
有的时候感觉自己尝试了很多方法却还是没办法进入学习状态后，我们可能需要去转换一下学习的环境。随着疫情的好转，一些线下的自习室和图书馆也陆续开始营业，我们可以选择在这些环境中去找一下学习的状态，虽然也很难建立一个稳定的学习惯例，但总归在行动。
最后想说的是2020年是不平凡的一年，备战2021考研的你们也是不平凡的。或许你感觉自己浪费了很多时间，本该在很多该做好的地方做得不尽如意，但在没有正式上考场前，一切都来得及，一切的努力都不会白费。
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