有没有过极度悲伤抑郁的时候，假如说你的精神状态处于一个极度脆弱的状态，心中焦虑，难受，你会怎样调节？

您好，不请自来啦~

我抑郁的时候，会尝试很多事情，最开始的时候也会在网上找各种方法下来然后一个一个尝试，最后总结出来几个超级有用的方式。

希望可以帮助到题主呀！

① 吃好睡好，放宽对自己的要求

尽量保持丰富的饮食和充足的睡眠，顺其自然，让自己活得舒服快乐一些。得抑郁症之后，我放弃了一直坚持的减肥食谱，重新开始摄入足够的碳水化合物，反而有力气进行运动了，体重也没有因此增加。

另外，你可以根据自己的身体情况，调整学习或者工作的计划。比如，如果你的精力减退了，就没有必要强求自己和同学/同事一样，每天完成那么多的任务。你只需要保证自己在状态好的时候能够高效地完成一部分工作就好啦。为了防止（因为状态不佳导致的）没能及时完成工作，从而加重自己的负罪感和自我厌恶感的情况，你可以将任务计划的周期适当拉长，比如以周为单位来安排。这样，你就可以安心选择在自己状态好些的时候来做事啦~

② 保持充分的运动

尽量保持充分的活动。虽然抑郁患者通常会觉得四肢发沉、“懒得”运动，很难坚持长期的运动，但其实，就算只是晒晒太阳、散散步，都是有用的呀。

或者，如果你还没有严重到“四肢发沉、懒得运动”的程度，可以根据自己的爱好选择运动呀。不必要逼迫自己非得每天跑多少公里，只要能动起来，都能促进多巴胺的分泌，从而让自己变得更加快乐。我比较喜欢游泳和舞蹈，你呢？

③ 找回自我效能感

所谓“自我效能感”，大概就是“我很有用，我很有价值”的感觉。抑郁状态下的小伙伴常常会被“自己好没用，活着只会给被人添麻烦”的情绪压垮，因此找回自我效能感很重要~

如果你的抑郁症状让你在工作或者学习上的效率减退了的话，可以试试培养一些兴趣爱好，从这些爱好中寻找自我效能感。我身边的抑郁症小伙伴们多少都有一点艺术才华，比如摄影、绘画、音乐、文学，题主也可以试试在这些领域散发光芒。除此之外，你还可以试试帮助他人，比如参加志愿者活动或者其他公益活动。

④ 寻找足够的社会支持

所谓“社会支持”，就是多多依赖自己的亲朋好友啦。中度、重度抑郁症患者常常伴有社交能力的丧失，但是轻度抑郁症患者可能只是“遇到了麻烦却不好意思向朋友们倾诉，生怕他们担心”。别怕，遇到问题请一定要记得及时向亲友们倾诉！研究表明，社会支持能非常有效地缓解抑郁情绪哦。如果实在是不好意思向周围的亲朋好友求助，也可以试试线上的免费倾诉平台，比如壹点灵，或者公益性质的的求助热线哦。

⑤ 尝试CBT疗法

CBT疗法，又称“认知行为疗法”，是一种专注于当下的抑郁症疗法。我个人认为它是非常适合用来“自我调节”哒。篇幅有限，我在这里只能简单地向你介绍一下它的原理：

抑郁症患者总是因为某一件【小事】而进入【难过-多想-自责-多想-难过-不想活了】的循环。

但是，在【小事】和难过，不想活了的【情绪】之间，我们对【小事】的【信念】，即看法，其实是很重要的。可以说，之所以正常人会觉得【小事】没有什么，而我们却会因为【小事】而非常低落，是因为我们和正常人的【信念】不同。因此，在陷入抑郁情绪的时候，我们不妨思考：是什么样对【小事】的【信念】，让我们的【情绪】出现了问题呢？纠正【信念】，比努力纠正【情绪】——即所谓的开心起来，要快得多。

在这个过程中，题主可以采取【RET自助表】的形式来帮助自己纠正导致抑郁情绪的【不合理信念】。百度搜索【RET自助表】，能够搜到使用方法说明哦。

另外，我还有一个可以用来帮助你摆脱抑郁情绪、修正不合理信念的小工具推荐-【Woebot】,我自己也有在用啦。这是一个可以陪你聊天的小机器人，由来自斯坦福大学的团队研发，可以在倾听你的负能量的同时，帮你找出造成你负面情绪的不合理信念，并帮助你改善它。它唯一的问题，可能是只会说英语…（捂脸）。在苹果软件商店和google play里都可以下载到它，是纯免费的哦！

有助摆脱抑郁的一些办法，并有益所有人。

记得有一次和一位道长聊到躁郁症，抑郁症。所谓“极度”就是一种失衡的表现，阴阳不调。道长说心情极度低落，昏睡不起，是一种阴亢盛的表现。这种时刻最需要的就是去达到平衡。

我突然恍然大悟，抑郁，极度悲痛，等等情绪开始时都推崇向外倾诉，就是一个达到内外平衡的过程。

所以面对极度抑郁，悲痛的情绪时，最好是与外界达到平衡。切莫故步自封，在自己的情绪里循环。

所以讲实话，散步，跑步，健身，听音乐，与人攀谈…这样的老办法，绝对不失为一种有效的自我调节的方式。

也许有人会说，希望从根本上解决这种情况，让自己时刻清醒，健康。我想说，没有完美的人，切莫给自己压力。想要更多的时候清醒的生活，无非是多去了解自己，理解自己，同时了解世界，理解世界，这样就可以更快更好的调节自己。

我这话仿佛是很没用的话，但作为抑郁症四年的患者，这是我对自己做的最有用的事了。

希望你们可以开心

我去写作业的，然后可以催眠，于是我就去碎觉啦ฅ(˘ω˘ )ฅ可能这样觉得有一些颓废吧，但总好过熬夜刷手机麻痹自己。

听歌，看书，做自己想做但一直没有去做的事情。

2016年，我是走在人生路上的岔路口，那时毕业两年，工作平平，没有什么成绩，每天做着同样的事情，没有工作的热情，只为了糊口而每天奔波。心情不好的时候，不管何时何地，眼泪都能夺眶而出，那时的我感觉像活在地狱，每天都在承受着负面情绪的折磨。

当自己处于一个濒临崩溃的边缘的时候，我想到一句话。自助者天助。是的，这个世界上没有人会为你的情绪买单，只有你自己。

瑜伽是我那时能想到让自己脱离抑郁状态的一个方式，我本身并不会瑜伽，所以去报了一个教练班。辞职，背上瑜伽垫还有换洗的衣服，就去了瑜伽学校。

说实话，去那边上课的时候，心情很忐忑，因为去了才知道，练习瑜伽的人，身材都很好，而我，有点胖，还不爱打扮，一瞬间就觉得很自卑了。好在我脑子还算好使，每次轮到我上到讲台带大家做体式的时候，我都做的很好，体式的要点记得很清晰，还经常被老师夸奖。那时，我觉得自己慢慢开始改变了。

考瑜伽教练证，不仅需要记体式，还需要练体能，强度还不小。所以不到两个月的时间，我的体型也发生了很大的改变，这也让我变得更加自信了。拿到教练证的时候，很开心，还被老师允许做她的助教，简直开心到飞起。很享受被认同的感觉。

这是我调节自己负面情绪的一个经历，很多时候，把生活的重心放在自己身上，去充实自己，让自己不断地进步，自律的生活，让自己有机会做喜欢的事，负面情绪会慢慢消散的。

希望看到这篇文章的你能开心每一天~我是悦希，很开心遇到你。

盐酸曲唑酮，试过都说好

嗯…反正我是调节不了的 我就是头疼难受就会想找人说 但是一般也找不到人

1、清空心思，强制性睡觉（很难，但是能做到）

2、长期有这种情况建议看看心理学里面的自我催眠，慢慢调节自己

3、通常方法，比如看喜剧， 听音乐 ，打游戏，剧烈运动等转移注意力的方法

4、寻找一个点，在黑暗中一直紧盯着

5、可以找给你内心安稳的人陪伴，聊天，诉说（但注意，不要把自己太多负面情绪影响他人）

6、如果都没有很好的办法解决，建议去咨询心理医生，在心理疾病前期给他掐灭，不要拖!

总而言之呢，就是需要转移注意力和自我调节的能力，不去想，想别的，慢慢就会好起来♥

就现在的我嘛

前几天重新做了些抑郁症的测试 ，分数不是很乐观，比之前严重了些。但是看完测试结果分析之后，顿时觉得身体舒缓大半。所以如果很难受的话还是去找个医生看一下。

不要有压力 任何压力也不要有

你做不好也不要紧 不要害怕失败

接受自己 放松自己

不要用太高的要求去要求自己

但是十多天过去了，还是回到了之前的状态。在那天之后我开始写日记，就是把心里的话或者一天的行程写下来。在写日记的过程中我发现我的字体一直在变化。（我曾经写字是圆圆的感觉，后来开始练字之后就略微的潇洒了些）每当写到自己难受的地方就会变成圆圆的字体，一写到自己要好起来或者其他话的时候字体又变得潇洒起来，我不知道是为什么，反正看着我的日记本，我都不知道哪些是我真的想说的。

上周就极度崩溃，很焦虑，天天都在哭。每天起床眼睛都是肿的。为了不让别人看出来眼睛肿了，早上都拿着湿毛巾揉一揉，冷水泼几下就消肿了。坐着坐着就哭了。

我本来好了一天，今天又有点崩溃的苗头了。我对怎么调节这种情绪也就是个半吊子，所以也就是提供一个思路：

1. 这段时间尽量规避会刺激你的人和事，去回避让你这段时间抑郁的事情。

我也知道逃避不是一件好事，只是在极度脆弱的时候去接触这些，的确不太有利于缓解自己的情绪。

2. 多睡觉。睡不着逼着自己睡。一天多睡两三个小时会让你一天少两三个小时难受的时间。

3. 实在睡不着就喝酒吧。别上瘾就行。少量少次饮用。

4. 看剧看电影，能看多少看多少。让自己沉浸在虚拟世界中，就不会想自己的那些破事。

5. 难过就哭，大哭一场。

总而言之，就是放纵自己，但也别过度放纵了。

跳出主观意识，把自己当成旁观者去观察所经历的事实

抑郁症诊断快一年了，有一段时间里，只要别人有一点的质疑和反对或是轻视，就会感觉世界已经不需要我了。到后来发现眼泪不自觉的往外流，而自己已经感觉不到那种情绪了。

试过比较有效的方法有几种：

一、运动。大量的流汗会让自己专注于自己的运动和肢体上来。注意力的转移可以缓解一部分焦虑的感受；

二、精油。感官上的刺激可以帮助我们缓解一部分的压力。当时在中国台湾交换，那边有很多精油芳香治疗师，体验过，效果不错；

三、音乐。因为本身比较喜欢这个方面，最难过时就疯狂听歌。自己去KTV唱，疯狂的唱；

四、写作。其实焦虑和悲伤有时候是有时候源于我们自己的臆想和恐惧。想办法把自己的想法写下来，可以再复盘分析，其实有时候就会发现都源于自己的执念而已；

能哭的时候就哭出来。把嗓子嚎哑，再睡一觉。

你好。在你身上发生了什么？能和我说说吗？

谢邀。本人男准大三学生，在大二的时候同题主一样，有了一次很严重的情绪危机，情绪几近崩溃。不知道题主能不能想想那种莫名而来的抑郁和活力丧失，什么也不想做，希望别人和自己聊聊天但是又不敢去打扰，既孤独又无助。当时很容易发脾气，家人说一句话也会多想，感觉全世界都不理解自己。如果你和我一样，那很希望自己能帮助你。

首先，你不是孤单一个人，世界这么大，很多人和你有着同样的困扰，所以千万不要丧失对生活的热爱。我们来分析分析原因吧。就我个人而言是长年的情绪积压，这和个人性格息息相关，越是善良的人越容易步入这样的困境，原因就是付出和回报的不对等。千万不要把自己看得很卑微！！！你是自己世界的太阳，大家都是平等的，没有高低贵贱，要坚信自己存在就有存在的价值，我们在寻找价值中迷失，当然也能在寻找价值中回归。如果有喜欢的事情就尽可能地让自己沉浸其中，如果没有这样的爱好，那就从生活的小事中寻找乐趣，洗件自己的衣服啊，自己做i个饭啊之类的，都能找到自己的幸福感。

下面是我的个人建议：

1.停止没有意义的思考；例如：我到底为什么这么没用

2.不要放弃社交；朋友们一直没有离开，他们也想同你交谈，但它也怕打扰你，一旦你主动问候，你会有意外的收获，实在不好意思知乎还有这么多伙伴陪着你呢

3.好好打理自己，不要让头发一直乱糟糟的，给自己一种暗示：我是自己的神

4.适当运动，让多巴胺缓解抑郁情绪

5.读书读书！在书中得到救赎，建议读传记类，透过别人的生活会让自己变得透彻

6.承认自己的不完美，并且认识到不完美才是最好的状态

7.培养自己的一个特长，并努力成为那方面的专家，随着时间的前进，你中会遇到更好的自己，回头看过，当初自己的困顿是如此刻骨铭心，痛何尝不是回忆的重要一环，希望题主快点好起来，我们一起拥抱美好生活。